Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]
Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Dzień 24.08.2019 - rozpoczęty wręcz idealnie ; wstałem wyspany , bez cardio dzisiaj bo robiłem nogi , zjadłem śniadanko i zadzwoniłem do dziewczyny bo nie odpisywała na smsy , co się okazało zaspała do pracy xd , to szybko przygotowałem omlecik i pojechałem ją zawieźć do pracy , potem pojechałem na zakupy , przygotowałem szamke na cały dzień dla [...]
Dzień 26.08.2019 - Godzina 7 rano dzwoni budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co [...]
Dzień 05.09.2019 - dzisiaj i jutro dzień wolny od pracy to dłużej mogłem pospać , Rano cardio 30min. Później ogarnac autko troszkę i trening :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg 3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15 4.Narciarz 3x10 [...]
Dzień 07.092019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , Nie wiem co jest ale od jakiegoś dłuższego czasu mam jakieś gorsze dni , totalny zjazdy humoru , brak chęci na trening , nic nie idzie jakoś :/ , cały czas jakieś głupoty w głowie .. Zmieniłem siłownie 3tygodnie temu i nie mogę w ogóle jakoś się wkręcić w nja , zmuszam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]
[...] szczęście był to ostatni trening. Podczas treningu cały czas miałem durną rozkminę czy będę miał migrenę czy nie - przez to też nie mogłem się skupić... czas odpocząć :-)) dieta Kcal - 3950 B - 289 w tym 241 zwierza T - 154 W - 346 suple rano 5g mono przed treningiem ostatnia porcja Xpump po treningu 70g carbo Na treningu też pękły mi krwinki [...]
[...] "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 koment Ciężki i intensywny trening. Nie udało się pozaliczać niektórych progresów, bo pompa była bardzo mocna. Pod koniec treningu już nie miałem sił, brakło pary, mięśnie były znakomicie dokrwione. O to chodzi... Ciężary w tej chwili są śmieszne, a dieta good Waga 92,6kg na czczo. pzdr.
[...] mam ponad 43cm %-) choć nie jest tak kolorowo bo przy pierwszym ćwiczeniu jest już bardzo bolesna pompa, ale wygląda na to, że to jedyny sposób by poprawić oporne łapki :-( dieta jem dużo %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.10.2014 - [...]
Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]